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Dicas para lidar com ansiedade nos estudos para o Enem 2024
A ansiedade é um desafio comum entre os estudantes, sendo uma resposta normal do corpo. No entanto, quando essa sensação se torna exacerbada, pode se tornar patológica, dificultando a vida dos indivíduos e trazendo outros problemas. Lidar com essa sensação não é simples. Por isso, buscamos conselhos de um especialista renomado na área. Entrevistamos Lincoln Andrade, psiquiatra com mais de 20 anos de experiência no tratamento de crises nervosas, estresse elevado, transtornos de ansiedade, pânico e depressão. Veja também relatos de estudantes que estão se preparando para o curso de medicina.
Questão 1
Quais são os sintomas da ansiedade?
Lincoln nos explica que a ansiedade pode ser dividida didaticamente em duas categorias:
- Ansiedade psíquica: diretamente ligada ao pensamento
- Ansiedade somática: sensações corporais, físicas
Ele esclarece que essa divisão existe apenas para facilitar a compreensão de como a ansiedade funciona, pois na prática, ambas andam juntas.
Lincoln explica: “Ansiedade psíquica pode ser definida como uma preocupação ou antecipação de um problema, desafio ou ameaça. Esse pensamento antecipatório pode servir como um gatilho para a resposta de ansiedade que uma pessoa pode ter, levando ao desenvolvimento de sintomas físicos.”
As sensações físicas relacionadas à ansiedade são diversas. Veja alguns exemplos de sintomas fornecidos por Lincoln:
- Aumento da frequência cardíaca
- Respiração pesada ou acelerada
- Sudorese
- Alterações intestinais
- Refluxo
- Dor de cabeça
- Alterações menstruais
O psiquiatra explica que, como a ansiedade influencia o sistema nervoso, os sintomas podem ser sentidos de maneira geral pelo corpo.
Questão 2
Como estudar com ansiedade?
A sensação de controle e a rotina são ferramentas eficazes no combate à ansiedade. Lincoln destaca que, durante a época escolar, é comum que os alunos sintam um senso de urgência devido às provas e outras tarefas. Manter uma rotina de estudos organizada é essencial para que a ansiedade não tome conta da situação.
Questão 3
E se mesmo com a rotina organizada a pessoa continua ansiosa?
Lincoln explica: “Lembrando que a ansiedade é uma resposta normal do nosso organismo a situações desafiadoras. Diferenciamos a ansiedade normal de um transtorno de ansiedade, que é uma patologia psiquiátrica. Se a pessoa está muito ansiosa, pode ser difícil se concentrar. Às vezes, é melhor sair, dar uma volta, fazer uma caminhada, procurar algo que a relaxe antes de voltar aos estudos.”
Ele destaca que a procrastinação é comum quando a ansiedade está presente, sendo ideal começar a estudar pelas matérias de maior interesse, para depois passar às menos agradáveis. Essa prática pode ajudar a sair da inércia.
Lincoln ainda comenta que, se a ansiedade aumentar durante os estudos, pode ser estratégico iniciar com as matérias menos apreciadas e, depois, estudar aquelas que proporcionam maior prazer, funcionando como uma forma de recompensa.
O psiquiatra recomenda técnicas de relaxamento físico, como exercícios de respiração, alongamentos e meditação. Buscar a melhor estratégia pessoal e utilizá-la quando necessário pode ser muito útil.
Questão 4
Ansiedade patológica, como identificar?
Segundo Lincoln, ansiedades intensas são consideradas patologias e podem levar a crises de pânico. Ele explica: “Se a pessoa possui uma ansiedade patológica, estamos falando de um transtorno de pânico. Se o aluno tiver um episódio desses antes de uma prova, pode travar. Características básicas da ansiedade generalizada incluem: grande ansiedade antecipatória, dificuldade de relaxamento, dores e tensão muscular, falta de sono, irritabilidade. O ideal é procurar tratamento antes que isso se torne um problema mais sério.”
Questão 5
Conselhos para quem se prepara para cursos concorridos
A concorrência em vestibulares, especialmente para medicina, é uma causa relevante de ansiedade. Para lidar com isso, Lincoln destaca que o principal concorrente de um estudante é ele mesmo. Não adianta se preocupar com fatores fora do controle, apenas buscar melhorar o próprio desempenho.
Lincoln também avalia o status que o curso de medicina traz, que pode gerar uma sensação de arrogância prejudicial, mesmo para quem já está no curso. Ele sugere que os alunos considerem se realmente desejam cursar medicina ou se estão seguindo essa trajetória por pressão externa.
Para finalizar, Lincoln diz: “Se ao invés de focar em como você está, como está seu preparo, suas deficiências e prioridades de estudo, você se focar nos concorrentes e no que os outros vão pensar, isso se torna poluição mental que só atrapalha. Foco na solução, nos seus estudos e seu desempenho próprio é essencial. Ruídos externos, como expectativas de familiares, são apenas perturbações que não ajudam em nada.”
Por Tiago Vechi
Jornalista
Fonte: Enem 2024: dicas para lidar com ansiedade nos estudos
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