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Como evitar burnout durante estudo para vestibular
O burnout, frequentemente referido como síndrome de burnout, é um conjunto de sintomas que se manifestam devido à exaustão causada por demandas profissionais excessivas. No entanto, essa condição também pode afetar estudantes, especialmente aqueles que se preparam para vestibulares. No Brasil, na data de hoje, 24 de maio, celebra-se o Dia do Vestibulando. Esta data visa homenagear os estudantes que dedicam inúmeras horas aos estudos para obter a aprovação em vestibulares e incitar reflexões sobre os desafios que esses jovens enfrentam.
Para alcançar a aprovação em um vestibular, alguns estudantes se dedicam intensamente, especialmente quando o objetivo é ser admitido em universidades renomadas, como USP (Fuvest) ou Unicamp, por exemplo.
Questão 1
Quando estudando para o vestibular, quais são os sintomas de burnout que um estudante pode apresentar?
A) Motivação extrema e vontade de continuar estudando sem parar
B) **Esgotamento físico e mental, falta de energia, sobrecarga emocional constante**
C) Melhoria no desempenho acadêmico e concentração
D) Alta autoestima e sentimentos positivos
E) Nenhuma alteração comportamental ou física
Sintomas de burnout ao estudar
Durante a preparação para o vestibular, os estudantes podem experimentar sintomas de burnout, como:
- Sintomas físicos: Fadiga constante, distúrbios do sono, dores musculares, dores de cabeça e enxaquecas, problemas gastrointestinais, respiratórios e cardiovasculares, entre outros.
- Sintomas psicológicos: Dificuldade de concentração, pensamento lento ou alterado, sentimentos negativos sobre a vida e o trabalho, impaciência, irritabilidade, baixa autoestima, desconfiança e depressão.
- Sintomas comportamentais: Negligência ou perfeccionismo, agressividade nas relações diárias, perda da flexibilidade emocional e capacidade de relaxar e planejar.
É essencial realizar um diagnóstico competente para diferenciar burnout de depressão, pois os sintomas são semelhantes nos estágios iniciais.
Como evitar burnout durante estudo para vestibular?
Javier de BP Llopart, coordenador do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera São Bernardo [2], destaca que o período de preparação para o vestibular é desafiador e pode levar ao esgotamento emocional e físico, o burnout. No entanto, segundo Llopart, essa condição pode ser evitada com práticas eficazes de autocuidado.
Para evitar burnout durante o estudo para o vestibular, é fundamental que o estudante estabeleça metas realistas, evitando sobrecarga e estresse excessivo relacionado ao volume de estudos. Além disso, gerenciar o tempo de forma eficaz é crucial para evitar a sensação de estar sempre correndo atrás do prejuízo, reduzindo assim a ansiedade relacionada a prazos e compromissos.
Llopart sugere algumas formas adicionais de prevenir o burnout:
- Priorize o bem-estar físico
- Mantenha uma alimentação equilibrada
- Pratique exercícios físicos regularmente
- Garanta uma boa qualidade de sono
- Cultive momentos de relaxamento
- Realize atividades relaxantes, como meditação, yoga e hobbies criativos
- Saia ao ar livre para recarregar as energias e reduzir o estresse
- Mantenha momentos de “ócio criativo”
Questão 2
Quais são algumas das práticas de autocuidado sugeridas por Llopart para evitar burnout?
A) Evitar o contato social para focar mais no estudo
B) Estudar sem pausas para otimizar o tempo
C) **Manter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos regulares e garantir uma boa qualidade de sono**
D) Assistir a TV o dia inteiro sem se preocupar com o estudo
E) Isolar-se de amigos e familiares
Llopart reforça a importância de buscar apoio social e emocional durante este período desafiador. Manter conexões com amigos, familiares e colegas de estudo, compartilhando experiências e emoções, pode proporcionar um suporte valioso.
Quando necessário, ele também aconselha a procura de apoio profissional, como terapia ou aconselhamento psicológico. Adotando essas práticas de autocuidado, os vestibulandos podem proteger sua saúde mental e evitar o burnout, garantindo uma preparação mais equilibrada e eficaz para os desafios futuros.
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Crédito das imagens: [1] Shutterstock [2] Arquivo pessoal
Fonte: Dia do vestibulando: confira como evitar burnout durante estudo
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